Panik atağı anında ve sonrasında yapabileceklerinizle ilgili bazı öneriler:
Sakin Kalmaya Çalışın: Panik atağı sırasında sakin kalmak zor olsa da, bunun geçici bir durum olduğunu ve tehlikeli olmadığını kendinize hatırlatın. Derin ve düzenli nefes almaya odaklanın.
Derin Nefes Egzersizleri: Diyafram nefesi gibi derin nefes egzersizleri, vücudunuzu rahatlatarak panik belirtilerini azaltabilir.
Farkındalık (Mindfulness) Egzersizleri: Farkındalık egzersizleri, şu ana odaklanmanıza ve endişelerinizi bir süreliğine unutmanıza yardımcı olabilir.
Güvende Olduğunuzu Hatırlayın: Kendinize güvende olduğunuzu ve bu durumun geçeceğini telkin edin.
Fiziksel Aktivite: Hafif fiziksel aktiviteler, anksiyete düzeyinizi düşürmeye yardımcı olabilir.
Tetkik Edilmiş Sağlık: Eğer panik ataklarınız sık ve şiddetliyse, bir uzman'dan yardım almak önemlidir. Bir doktor veya terapist, size uygun tedavi yöntemlerini önerebilir.
Kafein ve Alkol Tüketimini Azaltın: Kafein ve alkol, panik ataklarını tetikleyebilir veya şiddetlendirebilir.
Uyku Düzenine Dikkat Edin: Yeterli ve düzenli uyku, genel ruh sağlığınızı iyileştirerek panik atak riskini azaltabilir. Uyku%20hijyeni kurallarına uyun.
Ne Demek sitesindeki bilgiler kullanıcılar vasıtasıyla veya otomatik oluşturulmuştur. Buradaki bilgilerin doğru olduğu garanti edilmez. Düzeltilmesi gereken bilgi olduğunu düşünüyorsanız bizimle iletişime geçiniz. Her türlü görüş, destek ve önerileriniz için iletisim@nedemek.page